ćwiczenia brzuch

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

Witam wszystkich :) Mam do sprawdzenia plan treningowy. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10p x 4 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 6-8p x 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8-10p x 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej w [...]

[...] duszę o pomoc w dopasowaniu treningu do moich możliwości sprzętowych (przejrzałam mnóstwo tematów na forum i w każdym treningu do którego dotarłam pojawiają się jakieś ćwiczenia, których zrobić nie mogę. Próbowałam „żonglować” ćwiczeniami ale zawsze zapędzę się w kozi róg, a i kompetencji ku temu mi brak.) Sprzęt do dyspozycji – ławeczka z [...]

[...] klatka: -wyciskanie hantli 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń -Pompki -//- Triceps; opuszczanie hantli za głowę do tyłu stojąc 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń brzuch: ćwiczenia weidera Wtorek; Plecy: Podnoszenie hantli w opadzie (wiecie ocb?) 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń biceps: unoszenie hantli 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń Brzuch: [...]

[...] do gromadzenia wody, szczególnie właśnie w nogach. Na siłowni ćwiczę na maszynach (jest ona określona jako siłownia dla kobiet), dlatego nie do końca wiem jak rozszyfrować ćwiczenia, które wykonuję. Porównując z Atlasem ćwiczeń wygląda to następująco (wszystkie ćwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń, początkowo były to mniejsze ciężary): [...]

[...] mi je wszystkie przyszykować Plan treningowy Poniedziałek Plecy 4ćw. po 4 serie , Kaptury 2ćw. po 3 serie Wtorek Klatka 4ćw po 3 serie Biceps 3ćw po 4 serie oraz brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie Czwartek Nogi całe po 2ćw 4 serie na Dwu , Czw i Łydki Sobota Barki 3 ćwiczenia po 4 serie Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie oraz brzuch 3 ćwiczenia po 3 [...]

Witam. Mam prawie 15 lat, 180/184 cm wzrostu i wagę... Sporą. Chciał bym schudnąć. Chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu) i stosuję ćwiczenia jakie mi podał trener z siłowni. I ułożyłem sobie dietkę. Trenuje dopiero 3 tygodnie, czas na zmianę treningu. Prosił bym o ocenę treningu i diety. Dieta: 1 posiłek. Płatki kukurydziane + mleko + suszone [...]

[...] 4 serie (12,10,8,6: z obciążeniami 15,18, 20, 22 kg. W jaki sposób pobudzić bardziej mieśnie klatki piersiowej i tricepsa w tym modelu treningu? Czy robić jakieś dodatkowe ćwiczenia ? Brakuje mi ćwiczenia w treningu C na Barki, może coś podpowiecie ? Czy w treningu FBW należy przed każdym ćwiczeniem zrobić serię rozgrzewkową ? Mam wrażenie że [...]

Wiek : 18 Waga : 70 na czczo Wzrost : 173 Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i [...]

[...] plecy robie po pare cwiczeń(5 jakoś) że to jest na rzęzbe a nie na mase.Dowiedziałem się że powinno sie robic 2 cwiczenia na dana partie mięśni przy robieniu masy.Czy takie ćwiczenia sa w porządku na mase: klatka: -wyciskanie na płaskiej(ile serii propunujecie i ile ćwiczeń w serii, do 8 by było dobrze np 8,8,7,7,6,6) -rozpiętki(też po ile to [...]

Witam. Jestem tu poraz pierwszy i zapewne nie ostatni... Na wstepie moze krotko o sobie... wiek: 21 lat wzrost: 170 cm waga: 85 kg Historia: Tyc zaczolem od kiedy jest komputer w domu. Przestalem cwiczyc, ruszac sie... Jadlem nie regularnie, bez sniadania, obfite kolacje i to doprowadzilo ze mialem duzy brzuch przy wadze 75 kg. Kolejne 10 kg ( w [...]

[...] na ławce 3x5 3) Wyciskanie w staniu 3x5 4) Drążek szeroko nadchwytem 3x max 5) Brzuch 3x20 Rozgrzewka: 1) gryf x8-10 powt. 2) 50% CD x5 3) 75% CD x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg- przysiad; 80kg- wyciskanie leżąc Tydzień temu skończyłem cykl kreatynowy, ćwiczę od 8 [...]

[...] 15,12,10,8x 4. Uginanie ramion z obciążeniem na wyciagu stojąc 4 serie 15,12,10,8x No to plan treningowy mniej więcej tak wygląda. Prosiłbym was o rady, czy zmienić jakieś ćwiczenia ( ćwiczę mniej więcej tak już 2 miesiace, zamieniałem bądź dodawałęm tylko pare ćwiczeń) i ew. czy zmienić ilość serii i powtórzeń. Suplementacja. W zasadzie, [...]

[...] figury. Ostatnio poczułam się zmotywowana by regularnie zacząć ćwiczyć. I idzie mi to dość sprawnie - od 2 dni z pomocą filmików na YT wykonuję około 40-minutowe (w sumie) ćwiczenia kształtujące różne partie ciała + stretching. Wszystko byłoby okej, gdyby nie moja niewiedza a raczej niezdecydowanie w kwestii tego co tak naprawdę powinnam [...]

[...] przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jedynie zalecone probiotyki i glutagenics na poprawe stanu flory jelit czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie ćwiczenia typu bodyrock, cwiczenia z obicążeniami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, ale średnio regularnie Stosowane wcześniej diety : raczej żadne [...]

[...] przedramion na wyciągu stojąc 3s x 10-12p 5. Biceps -uginania przedramion na maszynie siedząc 3s x 10-12p 6. Nogi - wyciskanie nóg na suwnicy skośnej 4s x 20p 7. Brzuch - 2 ćwiczenia po 3 serie ilość powtórzeń - do bólu. Środa - zestaw II: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie suwnicy na ławce skośnej 4s x 10-12p 2. Plecy - wiosłowanie na maszynie z [...]

[...] kregoslupa (zdrowy jest jak ryba i niech tak pozostanie). Przerwy chyba zostawię takie same: 2-3 minuty pomiędzy seriami (na "małe mięśnie" 1-2 minuty) i 5 minut pomiędzy ćwiczeniami. Ostania sprawa dieta. Ledwo już wyrabiam z produkcją żarcia. Nawet ciężko mi policzyć ile białka i węgla jem. Mleko i maślanka też mi bokiem wychodzi. [...]

[...] nog na suwnicy 3x12x60kg wiosłowanie na maszynie siedzac 3x12x20kg przywodzenie nog na maszynie 3x12x50kg odwodzenie nog na maszynie 3x12x50kg 3 cwiczenia na brzuch te ćwiczenia robie od miesiąca, 2 razy w tygodniu żeby angażować ręce jak najmniej. Moje pytanie jest następujące: Jakie ćwiczenia włączyć do treningu B aby te rece nie były aż [...]

No nic rozpisze swój plan, poproszę o poradę, i może ktoś pomoże. :) Przypominam ze celem jest zdobycie masy+siły (głównie klatka przedramie ) Oczywiście wszystkie ćwiczenia z kontrolowanym ruchem sciągania opuszczania tak aby cały czas mięsień chodził, z metodą piramidki (ciężaru) około 2mi odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek: Plecy i [...]

Poniedziałek: *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem czy nie dac 2 serie zamiast 3) *Triceps-Francuski wyciskanie lezac 2 x12,10 (chyba bede jechał 3 serie bo w calym tygodniu 6 serii na triceps to mało) *Plecy- Martwy ciag 2x12,10 oraz wioslowanie sztanga w [...]